Mogłabym poprosić, ale myślę że tak bardziej jednorazowo do 1-2 serii, no bo jak komus caly czas dupe zawracac, poza tym za każdym razem byłby to ktoś inny, pewnie gdybym chciała jakies maksy robić to bym kogoś prosiła, ale w takim treningu jak robię teraz to jakoś czuję że nie ma ogromnej potrzeby, bardziej wolałabym mieć chyba jakiegoś partnera [...]
[...] jak sie rozwinie na tym planie. Pendlay mnie troche martwil bo boje sie jeszcze takich dynamicznych cwiczen, ale nawet nie bylo tak zle, nawet nagrywke zrobilam ostatniej serii z 50kg (tam na sztandze jest na stronie 10kg+2,5+1,25+1,25), okazalo sie nawet lekkie i bezbolowe, moze pozycja taka na 90%, ale sama sobie zaakceptowałam i jestem [...]
[...] Dzisiaj na siłce trenowałem ramiona (biceps, triceps). Trening trwał około 40 minut ale po jego zakończeniu nie czułem ani dobrej pompy ani zmęczenia mięśni. Tak jakby 9 serii na partie było za mało Jak już pisałem wcześniej chciałem wziąć coś na pobudzenie przed treningiem i jako ze w domu akurat miałem NitroBolon Energizer oraz NitroBolon 2 [...]
[...] . Zrobię 90kg w piątek i na tym zakoncze cykl. 3.podciąganie 3x8 - po mc cholernie cięzko, bez pompy. 4.WL 4x5x67kg - myslałem , że będzie trudniej, i do 3 pierwszych serii prosiłem o asekuracje, jednak nigdy nie była potrzebna. w piątek do******lam 70kg i koncze cykl. 6.wiosło 3x5x60kg- nawet git, spróbuje 65kg w piatek. 7.wycisk na barki [...]
[...] & tric, nogi & barki) ? Aeroby w jakiej formie (do dyspozycji bieżnia, rowerek, orbitrek)? 20min aerobów po każdym treninu wystarczy? Klata, plecy, nogi, barki - 12 serii, bic, tric - 8 serii? I " staraj się utrzymywać dobre tempo z doborem ciężaru i progresją. " czyli, małe przerwy między seriami, a co masz na myśli mówiąc progresja? [...]
Bierz notes na trening. Nie będziesz mylić. Zaczynasz mc od 120 kg, podczas gdy CR to 140 kg? To ja zaczynam z niższego pułapu a kończę na 250 kg w ostatniej serii. Nie musisz robić do upadku mięśniowego celowo, ale nie raz się zdarzy ze będzie walka o powtórzenie. Zresztą nie wiem, o jakie ćwiczenia chodzi, nawet rozpiski z treningu nie dałeś. [...]
Cokta, może kiedyś przyjdzie dzisiejszy trening B Siad 5x5 59kg MP 5x5 27kg babski ciężar:/ MC 40/46/52/58/64 zaraz filmik na dole z ostatniej serii Drążek podchwytem Total=17
Dzisiejsze zmagania B Siad 5x5 62kg MP 5x5 29kg MC 45/51/57/63/69 film z ostatniej serii Drążek podchwytem Total=20 Tym razem telefon nie spadł choc już niewiele brakowało%-) http://www.youtube.com/watch?v=kapt17BoBn0 moim zdaniem dół grzbietu jest już prosty pozycja też w miare, potwierdzacie? Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-10-18 20:52:54
[...] 44kg Odwrotne pompki 3x8 17kg na udach wznosy kolan w zwisie na drążku 3x12 Filmy do oceny: Wyciskanie - 2 filmy zrobiłem te 2 serie z troche innym ruchem łokciami w 1 serii łokcie rozchodzą się bardziej na boki, w 2 prowadziłem je troche bliżej tułowia. Która wersja jest poprawna? 1seria http://www.youtube.com/watch?v=d6RKBL6WTCU 2seria [...]
Antos No myślałem nad zastosowaniem planu który Ty promujesz a cwiczy nim np. Stanisuaf i dlatego wizja długich serii takich siadów mnie przeraziła ale to dopiero jak skończe obecny plan, a mam zamiar z niego wycisnąc ile się tylko da wiec to raczej troche odległa przyszłosc Wilczy no tutaj tez łopatki musisz sciągnąc;)
Dzisiaj po raz pierwszy spróbowałem tabaty. Zrobiłem tabata squats by Pepo (takie jak wstawiałem kilka stron temu) 8 serii po 20 powtórzeń z przerwami 10s i... ZNÓW MASAKRA Jak skończyłem - mega napięcie w czwórkach, jak schodziłem na dół (kilkanaście schodów) musiałem zrobic 2 przystanki bo nie byłem pewien czy sie nie przewróce%-) Minęła już [...]
[...] przed treningiem było śniadanie a moje śniadania nie są zbyt obszerne;-) Siady 5x5 81kg (+1) Tu jeszcze nie było tak źle WL 5x5 58kg (+0,5) Tutaj lipa straszna. W 3 serii poszły 3 powtórzenia, w 4 przyspieszyłem tempo + troche mobilizacji i poszło 5 powt, a w ostatniej 4 powt Wiosło 5x5 58kg (+1) Odwrotne pompki miało byc 3x8 33kg [...]
[...] takze meczy. Dzisiaj miałem zakwasy w prostownikach klatke i przednich aktonach barków po wczorajszym pierwszym kontakcie z poreczami, więc dzisiaj zrobiłem trening podciągania nachwytem + kilka serii na brzuch. Zacząłem podciąganie na ~2razy szerszym drążku i na nim moge sie podciągnąc średnio o 3 podciągniecia mniej niż na tym o małej średnicy.
[...] i wogóle jakoś nie czułem tego cwiczenia. Jedyne co zadowoliło to pompki - zaczynam ogarniac to cwiczenie;-) Siad 5x5 86kg (+2) mogłem dodac jak zawsze 1 bo mi sie technika psuła dzis WL 4x5 58kg jakos chvjowo mi sie robiło, łopatki sie rozjeżdżały, nie zrobiłem ostatniej serii - szkoda barków Wiosło 5x5 60kg Pompki na poręczach Total=28
Ostatni trening tym planem Siad 5x5 86kg W pierwszych 3 seriach czułem moc i mogłem zejśc nizej niż zwykle, ale w 4 i 5 serii wypycjałem bardziej biodro do tyłu i ledwo co mogłem wstawac MP 5x5 38kg MC 76/82/88/94/100 (+2) jest pierwsza seta!!! Drążek total=36 (+1) zaraz dodam filmy z siadów i mc
Ze swojej strony moge powiedziec tyle że nie warto robic maxów dla sq i mc na jednej sesji bo nie będzie to raczej miarodajne i dobrze się rozgrzej (ja robiłem 5 serii z zapasem)
[...] %-) Erwinoos - przy Twoim stażu nie trzeba dawać sobie tygodnia na regenerację. Zresztą, do bicia rekordów na 1RPM przygotowujemy się kilkanaście tygodni, albo jeszcze dłużej. Zrób sobie 1-2 dni wolnego, po czym zrób sobie z 5 serii po 5 powtórzeń ze stałym ciężarem około 50 % CM który zamierzasz atakować, kolejne 2 dni przerwy i lecisz.
[...] wysiłu więc dorzuciłem 2 krążki po 5,5kg 106x1 jw. 117 SPALONE! zdziwiło mnie to bo byłem tak pewny siebie przed tą serią że już myślałem jaki ciężar dołożyc w następnej serii, a tymczasem podjąłem 3 próby i nawet nie oderwałem sztangi od ziemi Później pomyślałem że cofne się do poprzedniego ciężaru i założyłem znów 106 i ku mojemu zdziwieniu [...]
Nie zauważyłem że zedytowałeś Na klatke mam WL, poręcze (w wersji na klatke) i wyciskanie na skosie z supinacją też jest na klatke Łącznie 12 serii ale będę jeszcze dokładał w trakcie trwania cyklu treningowego
DT Madzia
